健康で長生きするためのコツ〜生活習慣編〜
健康で長生きするためのコツ〜生活習慣編〜
人生100年時代と言われるようになり、長生きする人が珍しいことではなくなりました。
そんな中、長生きするのであれば健康で楽しく生きていきたいと思う人は多いのではないで
しょうか。
そこで今回は、健康で長生きしている人の秘訣である「生活習慣」についてお伝えします。
＜食事面＞
健康を維持するうえで、食事は非常に大切です。
高齢の方の健康問題として、栄養状態の低下がよく指摘されます。
これはもはや高齢の方だけの問題ではなく、ファストフードなどの台頭でもたらされた、生活が便利で豊かになっている弊害として若い層にも及んでいます。
低栄養になると体力が低下したり、病気になりやすくなったりするので、しっかりと必要な栄養を摂ることが大切です。
基本的には、特定の食材に偏るのではなくさまざまな食材を摂り入れ、栄養バランスの摂れた食事内容を心がけましょう。
米やパンなどの主食をメインに、肉や魚などを摂り入れた主菜、野菜や海藻、キノコなどの副菜、乳製品や果物などを、1日の中で適量摂れるように工夫しましょう。
年齢を重ねると、なかなか量が食べられなかったり、脂っこいものが苦手になったりと、肉や魚、卵などのタンパク質を避けがちな人が増えてきます。
しかし、筋肉をつくるもととなるタンパク質は、健康を維持するうえで重要な食材です。タンパク質が足りなくなると、筋力低下を引き起こしてしまいます。
＜運動面＞
習慣的に運動をすることは体力低下の予防につながるほか、病気による死亡のリスクが低くなるともいわれています。
運動の中でも、ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、心肺機能を高めたり骨を丈夫にしたりする効果が期待されています。近所を散歩がてら少し長めに歩いたりするだけでも効果があります。
筋肉量を維持するためには、筋力トレーニングも大切です。筋トレというとつらいイメージがあるかもしれませんが、椅子を使った簡単なスクワットや腹筋などからで大丈夫です。
年齢を重ねるにつれて体力は落ちてしまいますので、運動習慣がないとどんどん体力は落ちてしまいます。
体力が落ちると、将来的に転倒して骨折をしたり、寝たきりになったりする可能性も出てきます。
＜日常面＞
日常生活の中で気を付けておきたい大きなポイントは睡眠です。
良質な睡眠を適度な時間きちんととることは、生活習慣病になるリスクを下げると言われています。
時間は短すぎても長すぎても健康には良くないといわれており、アメリカのある調査では睡眠時間7時間の人がもっとも死亡率が低かったという結果も出ていました。
そのほか、長生きしている方は飲酒や喫煙をほとんどしていない人が多いこと、糖尿病の罹患率が低いこともわかっています。
＜まとめ＞
健康で長生きするには「生活習慣」を見直すことが必要不可欠です。
・食事
・運動
・睡眠
の3つに着目し、改善していきましょう！